Schlafen ist ein essenzielles Bedürfnis, das immer gut erfüllt sein sollte, um fähig und kompetent den Alltag bestreiten zu können.
Gerade mit Baby kann Schlafen schnell mal zu kurz kommen, bis die Schlaf/Wachphasen geregelter werden, können einige Wochen/Monate ins Land gehen, das ist sehr individuell.
Und selbst mit Kleinkind können Schlafbedürfnisse auseinandergehen, bestimmt hast du schon von Eulen (Nachtaktiv, Langschläfer) und Lerchen (Frühaufsteher) gehört. Was also tun, damit alle ihre Schlafbedürfnisse erfüllen können?
Anfangs einfach halten und individuelle Lösungen finden
Alles bereits am Bett parken, was nachts notwendig sein sollte (Wechselwindel, Fläschchen, Trinken usw.), das erspart nächtliche Suche und unnötiges Aufstehen
Mit Beistellbett oder beim Familienbett entfällt das Aufstehen, schaut ob das für euch eine passende Form ist, bei der alle ihre Erholung finden.
Ansonsten helfen vielleicht auch unkonventionelle Lösungen wie ein Elternteil-Kind-Bett und ein Extrabett für den anderen Elternteil oder Geschwisterbetten.
Schichtwechsel und Entlastung
Für die Anfangszeit: Sprecht euch ab und übernehmt gegenseitig Schichten, sodass jeder mal Zeit zum Schlafen hat. Wenn du alleinerziehend bist, kannst du dir vielleicht für tagsüber mehr Entlastung durch Familie, Freunde oder Babysitter organisieren.
Mal wieder ausschlafen und dein Kind ist ein Frühaufsteher? Wechsele dich mit deinem Partner:in ab, eine:r übernimmt z.B. Samstag morgen, eine:r den Sonntag, der andere darf ausschlafen. Auch hier kommt es auf eure indivivduellen Wochenabläufe an, meine Ideen sollen nur Möglichkeiten aufzeigen.
Prioritäten setzen und Tag für Tag entscheiden
So doof das klingt: Ruhe dich aus, wenn dein Baby schläft, lass die 1000 andere Aufgaben links liegen und erhole dich, dass du dann wieder für dein Baby da sein kannst, wenn es aufwacht. Das ist nicht einfach, gerade wenn andere Aufgaben anstehen oder auch einfach mal 5min für sich selbst wichtig wären, dann gilt es abzuwägen und Tag für Tag zu entscheiden.
Wenn sich Schlafzeiten eingespielt haben, orientiere dich grob an diesen und richte dein Schlafbedürfnis entsprechend aus, also gehe entsprechend früh ins Bett/stehe früher auf, dass du deinen Bedürfnissen gerecht wirst.
Vorbereitete Umgebung und Ausnahmen
Wenn dein Kind etwas älter ist, kann auch ein vorbereiteter Snack und ein (besonderes) Spielangebot helfen, so ab 1,5/2 Jahren gab es hier am Wochenende im Kinderzimmer einen selbstständigen Snack und selbstständiges Spiel am Morgen, anfangs nur wenige Minuten, nach einiger ‚Übung‘ wurde dann auch mal 1-1,5 Stunden am Morgen gespielt und der Rest konnte noch schlafen und in Ruhe im neuen Tag ankommen.
Je nachdem wie sensibel dein Kind mit seinen Schlafzeiten ist, kann es auch mal Ausnahmen geben: Ist abends eine Feier/Fest/Film oä geplant, wird am nächsten Tag gemeinsam ausgeschlafen, funktioniert das nicht gut, achte darauf, dass es seltener vorkommt oder ihr entsprechend ruhige Tage als Ausgleich im Hinterkopf habt. Jede Familie darf für sich entscheiden, wie die unterschiedlichsten Bedürfnisse am besten zu erfüllen sind.
Einschlafumgebung
Dunkel oder mit Licht? Absolute Ruhe oder Einschlafmusik? Mit viel Nähe oder ganz allein?
Hier hilft absolute Dunkelheit, dann wird morgens ausgeschlafen, wenn es abends eventuell entsprechend spät geworden ist. Licht ist hier Schlafkiller, woanders kann ein Nachtlicht oder der Sternhimmel beruhigend wirken und die Lösung sein. Findet die für euch passende Wege für die passende Einschlafumgebung und -stimmung durch Versuch und Irrtum.
Routinen und Rituale
Eine Einschlafroutine, die bei der Einschlafbegleitung (manchmal) hilft: Geschichte, Sandmännchen, Aumio/Headspace (Traumreisen/Meditation), Bewegung an der frischen Luft, genug Spiel am Tag und nicht schon ‚drüber sein‘ können ebenso hilfreich sein.
Ähnliche Einschlafzeiten und feste Einschlafrituale können ebenso helfen.
Schlafen ist sehr individuell und so dürft ihr immer wieder die Bedürfnisse aller Familienmitglieder reflektieren und entsprechend euren Alltag für genug Schlaf und Erholung ausrichten.
